O exercício físico é essencial para garantir que nossa saúde seja fortalecida e que nosso corpo seja jovem por mais tempo.

exercícios cardio para iniciantes

De todos os exercícios, o cardiovascular é essencial para te deixar em forma, para fortalecer seus músculos, articulações e aumentar sua resistência. Mas com qual deles você deve começar?

Neste artigo, vamos mostrar quais são os melhores exercícios cardiovasculares para iniciantes que irão ajudá-lo a entrar em forma. Alguns exercícios fazem parte do programa queima de 48 horas, o melhor treinamento para quem precisa queimar gordura e perder peso.

Exercícios básicos para começar a fazer Cardio

Quando falamos de exercícios cardiovasculares, nos referimos àqueles que ativam nosso corpo, que fazem nosso fluxo de sangue aumentar rapidamente e acelera nossa pulsação. Correr, andar de bicicleta ou fazer aulas de dança são alguns desses exercícios que você pode incorporar em sua rotina para começar a fazer Cardio a partir do zero.

No entanto, se você acabou de começar a treinar e já sabe as razões pelas quais você deve incluir cardio para seus treinos, então nos iremos mostrar quais exercícios cardio para iniciantes que você será capaz de fazer.

1. Pular corda, um exercício cardio muito completo

Se você não quer começar a ir a uma academia, mas você quer fazer exercícios básicos de cardio em casa, pular corda é ideal para ajudá-lo a se exercitar. É um jogo de crianças, e um mar de saúde, porque obtém diferentes benefícios ideais para o nosso corpo:

  • Tonifica os músculos das pernas e braços
  • Acelera a frequência cardíaca e melhora nossa resistência
  • Aumenta o gasto calórico e, portanto, a queima de gordura

Portanto, pular corda é um dos exercícios perfeitos para iniciantes que querem começar a fazer Cardio a partir do zero, sem ter que sair de casa ou entrar na academia. Começa fazendo 3 minutos e, dia após dia, vá aumentando o tempo para, assim, ganhar mais resistência.

2. Correndo pela rua ou na esteira

Dependendo do estado da sua saúde e do seu corpo, a corrida pode (ou não) ser adequada para você. Este é um dos melhores exercícios cardio para iniciantes, porque, para fazer isso, você não precisa de nada mais do que usar um tênis de corrida.

Antes de começar a fazer corrida a partir do zero, você deve considerar suas condições físicas: Se você tem um forte excesso de peso ou se você tende a ter dores de articulações e / ou dor nos joelhos, você tem que saber que este não é o melhor exercício para você. No entanto, se você não estiver com nenhuma dessas situações, pode começar a correr em sua cidade ou academia e, pouco a pouco, aumentar a intensidade e a distância.

Salto, cardio ideal para todos os níveis

Salto é um exercício simples e conhecido por todos, pois, normalmente, são realizados nas aulas de educação física das escolas. Além disso, também é um tipo de exercício Cardio perfeito para fazer em casa, se você não tem tempo para ir a academia.

Para fazer este exercício cardio em casa ou no ginásio, você só tem que seguir estes passos:

  1. Começamos no chão com as pernas juntas e os braços relaxados nas laterais
  2. Agora, você deve pular e, ao mesmo tempo, separar suas pernas e levantar os braços
  3. Agora, ele retorne para a posição inicial e repita esse processo

Esta é a seqüência básica deste exercício. Como você pode ver, é muito simples de fazer, mas, mesmo que seja simples, ajudará você a queimar calorias e acelerar seu pulso. Coloque alguma música para ficar mais animada e tente repetir essa sequência por 1 minuto. Com o passar do tempo, você poderá aumentar.

Elíptico, um exercício cardio completo

Se há um exercício para começar a fazer Cardio,  que atualmente se destaca do resto, é o elíptico. Estas máquinas de academia são ideais para perda de peso. Embora você só as veja nas academias, você pode comprar um para tê-lo em casa. É um dispositivo que lhe permitirá perder mais calorias do que até mesmo correr.

É uma das atividades mais procuradas para perder peso e, além disso, é adequada para todos os tipos de pessoas, mesmo aquelas com sobrepeso ou obesas, pois as articulações não sofrem impacto. A pedalada permite que o corpo fique confortável e protegido para realizar o exercício corretamente.