Categoria: Exercícios

5 benefícios da masturbação

Você quer encontrar um momento de prazer em meio a tanta preocupação que serve como um meio de fuga e satisfação pessoal? A masturbação é uma prática sexual que pode trazer muitos benefícios para a nossa saúde, além do preconceito e repressão que tem sido nos últimos anos em relação a este assunto tabu.

Sobre masturbação pessoal

masturbação pode ser definida como qualquer forma de dar prazer sexual obtido a partir de estimulação directa, o que implica que para além da estimulação da área genital, nesta prática também utilizar outros estímulos físicos sobre diferentes partes do corpo. Estudos confirmam que 78% dos adolescentes com 14 anos ou mais se masturbaram em algum momento de suas vidas. Todas essas investigações vêm para refletir que a masturbação se tornou mais freqüente à medida que os tabus sobre essa prática foram gradualmente enfraquecidos.

Esse tipo de prática se desenvolve com maior intensidade na adolescência , diminuindo à medida que a idade aumenta, embora isso seja muito variável, dependendo dos casos a que nos referimos. Há pessoas que se masturbam diariamente e outras que fazem isso semanalmente.

Como as mulheres se masturbam

No caso específico das mulheres, optam pela estimulação manual do clitóris e da vulva, embora atualmente tenham uma grande variedade de acessórios para a autoestimulação.

Um deles é comprar vibradores para estimular a área genital, adaptando este recurso a diferentes intensidades. Podemos encontrar casos de mulheres que optam por alternar a estimulação do clitóris e da vulva com a penetração vaginal, seja através dos dedos ou com um brinquedo erótico.

Como os homens se masturbam

Por sua vez, os homens escolhem 82% dos casos para estimulação manual do pênis . Neste campo podemos encontrar algumas variações, por exemplo, os homens enfrentam-se na cama deitar-se e mover seus quadris para estimular o pênis ou, inversamente, segurando seu pênis entre as pernas pressionando coxas ou uma banheira de hidromassagem a banheira da casa dele. Eles também, embora em menor escala, usam vibradores e brinquedos eróticos.

Quais são os benefícios da masturbação pessoal?

Entre os diferentes benefícios que a masturbação pode trazer, podemos destacar o seguinte:

-A masturbação ajuda a aliviar certas dores, como as relacionadas a desconfortos menstruais e outros sintomas ginecológicos relacionados às mulheres. No que diz respeito à população masculina, a prática continuada durante toda a sua vida de masturbação pode ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata, bem como manter o dispositivo frio.

-Uma das formas de combater a insônia é, embora pareça incrível, através da masturbação. E é assim que a pessoa atinge o orgasmo, seu corpo e sua mente relaxam e o sistema nervoso é superado pelo repouso.

-Embora o que muitos podem pensar sobre isso, se masturbar ajuda a melhorar as relações íntimas com o nosso parceiro. O último é porque a pessoa pode conhecer seu próprio corpo e suas reações a certos estímulos, tornando o ato sexual com o casal muito mais agradável.

4 Melhores exercícios cardio para iniciantes

O exercício físico é essencial para garantir que nossa saúde seja fortalecida e que nosso corpo seja jovem por mais tempo.

exercícios cardio para iniciantes

De todos os exercícios, o cardiovascular é essencial para te deixar em forma, para fortalecer seus músculos, articulações e aumentar sua resistência. Mas com qual deles você deve começar?

Neste artigo, vamos mostrar quais são os melhores exercícios cardiovasculares para iniciantes que irão ajudá-lo a entrar em forma. Alguns exercícios fazem parte do programa de emagrecimento, o melhor treinamento para quem precisa queimar gordura e perder peso.

Exercícios básicos para começar a fazer Cardio

Quando falamos de exercícios cardiovasculares, nos referimos àqueles que ativam nosso corpo, que fazem nosso fluxo de sangue aumentar rapidamente e acelera nossa pulsação. Correr, andar de bicicleta ou fazer aulas de dança são alguns desses exercícios que você pode incorporar em sua rotina para começar a fazer Cardio a partir do zero.

No entanto, se você acabou de começar a treinar e já sabe as razões pelas quais você deve incluir cardio para seus treinos, então nos iremos mostrar quais exercícios cardio para iniciantes que você será capaz de fazer.

1. Pular corda, um exercício cardio muito completo

Se você não quer começar a ir a uma academia, mas você quer fazer exercícios básicos de cardio em casa, pular corda é ideal para ajudá-lo a se exercitar. É um jogo de crianças, e um mar de saúde, porque obtém diferentes benefícios ideais para o nosso corpo:

  • Tonifica os músculos das pernas e braços
  • Acelera a frequência cardíaca e melhora nossa resistência
  • Aumenta o gasto calórico e, portanto, a queima de gordura

Portanto, pular corda é um dos exercícios perfeitos para iniciantes que querem começar a fazer Cardio a partir do zero, sem ter que sair de casa ou entrar na academia. Começa fazendo 3 minutos e, dia após dia, vá aumentando o tempo para, assim, ganhar mais resistência.

2. Correndo pela rua ou na esteira

Dependendo do estado da sua saúde e do seu corpo, a corrida pode (ou não) ser adequada para você. Este é um dos melhores exercícios cardio para iniciantes, porque, para fazer isso, você não precisa de nada mais do que usar um tênis de corrida.

Antes de começar a fazer corrida a partir do zero, você deve considerar suas condições físicas: Se você tem um forte excesso de peso ou se você tende a ter dores de articulações e / ou dor nos joelhos, você tem que saber que este não é o melhor exercício para você. No entanto, se você não estiver com nenhuma dessas situações, pode começar a correr em sua cidade ou academia e, pouco a pouco, aumentar a intensidade e a distância.

Salto, cardio ideal para todos os níveis

Salto é um exercício simples e conhecido por todos, pois, normalmente, são realizados nas aulas de educação física das escolas. Além disso, também é um tipo de exercício Cardio perfeito para fazer em casa, se você não tem tempo para ir a academia.

Para fazer este exercício cardio em casa ou no ginásio, você só tem que seguir estes passos:

  1. Começamos no chão com as pernas juntas e os braços relaxados nas laterais
  2. Agora, você deve pular e, ao mesmo tempo, separar suas pernas e levantar os braços
  3. Agora, ele retorne para a posição inicial e repita esse processo

Esta é a seqüência básica deste exercício. Como você pode ver, é muito simples de fazer, mas, mesmo que seja simples, ajudará você a queimar calorias e acelerar seu pulso. Coloque alguma música para ficar mais animada e tente repetir essa sequência por 1 minuto. Com o passar do tempo, você poderá aumentar.

Elíptico, um exercício cardio completo

Se há um exercício para começar a fazer Cardio,  que atualmente se destaca do resto, é o elíptico. Estas máquinas de academia são ideais para perda de peso. Embora você só as veja nas academias, você pode comprar um para tê-lo em casa. É um dispositivo que lhe permitirá perder mais calorias do que até mesmo correr.

É uma das atividades mais procuradas para perder peso e, além disso, é adequada para todos os tipos de pessoas, mesmo aquelas com sobrepeso ou obesas, pois as articulações não sofrem impacto. A pedalada permite que o corpo fique confortável e protegido para realizar o exercício corretamente.