Aeróbico x musculação qual queima mais?

Quando o objetivo é emagrecer, sempre  ouço que é preferível optar pelos exercícios aeróbicos, pois estes queimam mais calorias.

No momento da prática os  exercícios  aeróbicos ganham em termo de calorias perdidas. Então 30 min de exercício aeróbico intenso gasta mais calorias do que 30 minutos de musculação intensa.

Porém, a longo prazo a musculação será mais eficaz porque enquanto os aeróbicos deixam de ter efeito sobre o corpo no final do treino, os exercícios de resistência (musculação) mantém o metabolismo acelerado por mais tempo, ou seja, você passa por um período maior de recuperação gastando energia por conta do estímulo do aumento da massa muscular, que por sua vez, gasta energia para se manter, então quanto mais massa muscular mais energia irá gastar.

Dica: Pratique os dois.  Ambos são importantes para sua saúde e estética.

Um dos melhores exercícios: Agachamento

O exercício de agachamento trabalha os músculos: quadríceps, bíceps femural, glúteo médio, glúteo máximo, fáscia lata, adutores, abdome, lombar entre outros.

A importância desse exercício está no aumento de força, equilíbrio, potência, definição e hipertrofia de todos músculos envolvidos.

Sendo assim, um exercício fundamental para quem quer turbinar pernas e glúteos, além de proteger sua lombar, ganhar mais equilíbrio e facilitar as tarefas diárias como sentar, levantar, pegar algo no chão, subir escada e etc.

Para a execução correta do movimento é necessário uma boa consciência corporal, portanto é interessante que iniciantes aumentem a força muscular com exercícios mais fáceis e vão evoluindo gradativamente com o auxilio de um professor.

Todos podem praticar esse exercício, desde que orientados a ter uma execução correta, e usando as variações de acordo com a idade, força e nível.

Iniciantes: Comece com o auxilio de uma bola (fit ball) ou apoie as costas direto na parede e trabalhe isometria.
Intermediários: Utilize aparelhos com encosto para costas, agachamento livre com pouco peso nas mãos.
Avançados: Faça também o agachamento com barra livre, e amplitude máxima do movimento, onde será melhor solicitado os músculos com maior eficiência

Inclua esse excelente exercício no seu treino de perna, que pode ser feito 2 x por semana em dias alternados. Para saber um pouco mais sobre esse assunto, veja em https://premiograndesmulheres.com.br/como-emagrecer-rapido-urgente/

Melhorando o abdome

perdendo gordura rapido

O abdome é responsável por grande parte dos movimentos e manutenção da postura do ser humano. O objetivo dos exercícios abdominais é fortalecer os músculos da parede abdominal e não do emagrecimento.

Portanto para ter um abdome “tanquinho” você precisa diminuir ou eliminar a capa de gordura que está em cima desses músculos.

Através de uma reeducação alimentar, atividades aeróbica e exercícios abdominais você terá inúmeros benefícios, como:

  • Equilíbrio postural;
  • Sustentação visceral;
  • Eficiência respiratória;
  • Proteções às áreas abdominais;
  • Melhora estética.

O abdome é um músculo como qualquer outro, portanto deve-se respeitar o intervalo de pelo menos 48 horas, então treinar todo dia é errado.

Respiração:

Na execução do exercício expire sempre na contração, pois quando soltarmos o ar dos pulmões conseguimos uma contração mais completa, diminuindo a pressão intra-abdominal, e inspire no relaxamento.

Exercícios

  • Movimento de flexão do tronco sobre os membros inferiores;
  • Movimento de flexão dos membros inferiores sobre o tronco
  • Movimentos de flexão simultaneamente dos quadris e tronco
  • Movimento de flexão lateral do troco
  • Esses são os mais básicos e podem ser feitos por iniciantes sem cargas e com cargas para intermediários e avançados.
  • Exercícios na prancha inclinada, máquina ou rolinho é indicado para os avançados.

Séries,  Repetições e intervalos

  • Iniciantes: 1 a 2 séries com  15 a 20 repetições. 1 a 2 vezes na semana.
  • Intermediários: 2 a 3 séries com 15 a 20 repetições. 2 a 3 vezes na semana  (c/ carga moderada)
  • Avançados: 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. 3 vezes na semana ( carga pesada).
  • Não há regra para montar uma planilha de  exercícios. Pode ser montado séries e variações conforme a necessidade e condicionamento físico de cada um. É muito importante o acompanhamento de um profissional no inicio de qualquer atividade física, para a finalidade de trazer benefícios para a saúde e melhor qualidade de vida.

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