O que é um ataque de pânico?
Ataques de pânico são um tipo de resposta ao medo. Eles são um exagero da resposta normal do seu corpo ao perigo, estresse ou excitação.
Como são os ataques de pânico?
Durante um ataque de pânico, os sintomas físicos podem se acumular rapidamente. Estes podem incluir:
- batimentos cardíacos acelerados ou acelerados
- sentindo-se fraco, tonto ou tonto
- sentindo muito quente ou muito frio
- suando, tremendo ou tremendo
- náusea (sentir-se doente)
- dor no peito ou no abdômen
- lutando para respirar ou sentindo como se estivesse engasgando
- sentindo como suas pernas estão trêmulas ou estão se transformando em geléia
- sentindo-se desconectado de sua mente, corpo ou ambiente (estes são tipos de dissociação – veja nossas páginas sobre desordens dissociativas para mais informações).
- Durante um ataque de pânico, você pode sentir muito medo de estar:
- perdendo controle
- vai desmaiar
- tendo um ataque cardíaco
- vou morrer.
Você pode achar que você fica com medo de sair sozinho ou para lugares públicos, porque você está preocupado em ter outro ataque de pânico. Se esse medo se tornar muito intenso, pode ser chamado de agorafobia (veja nossas páginas sobre fobias para mais informações).
Outro grave problema que a ansiedade pode causar é a ejaculação precoce. Homens que possuem muita ansiedade geralmente também sofre de ejaculação precoce. A ejaculação precoce tem cura e é possível tomar Remédio para ejaculação precoce ; para se curar
Quando posso ter ataques de pânico?
Ataques de pânico podem acontecer durante o dia ou a noite. Algumas pessoas têm um ataque de pânico, então nunca experimentam outro, ou você pode achar que as tem regularmente, ou várias em um curto espaço de tempo. Você pode notar que determinados locais, situações ou atividades parecem desencadear ataques de pânico. Por exemplo, eles podem acontecer antes de um compromisso estressante.
A maioria dos ataques de pânico dura entre 5 e 20 minutos. Eles podem vir muito rapidamente. Seus sintomas geralmente atingem o pico (seja o pior) em 10 minutos. Você também pode experimentar sintomas de um ataque de pânico durante um longo período de tempo. Isso pode ser porque você está tendo um segundo ataque de pânico, ou você está experimentando outros sintomas de ansiedade .
O que ajuda a gerenciar os ataques de pânico?
Os ataques de pânico podem ser assustadores, mas há coisas que você pode fazer para se ajudar. Pode ajudar a manter as dicas e mantê-las em algum lugar fácil de encontrar.
Durante um ataque de pânico:
- Concentre-se em sua respiração. Pode ajudar a concentrar-se em respirar lentamente para dentro e para fora, contando até cinco.
- Carimbo no local. Algumas pessoas acham que isso ajuda a controlar a respiração.
- Concentre-se em seus sentidos. Por exemplo, experimente doces ou goma com sabor de menta, ou toque ou aconchegue algo macio.
- Tente técnicas de aterramento. Técnicas de aterramento podem ajudá-lo a se sentir mais no controle. Eles são especialmente úteis se você sentir dissociação durante os ataques de pânico. (Veja nossa página sobre autocuidado para transtornos dissociativos para obter mais informações sobre técnicas de aterramento.)
Depois de um ataque de pânico:
- Pense em autocuidado. É importante prestar atenção ao que seu corpo precisa depois de ter tido um ataque de pânico. Por exemplo, você pode precisar descansar em algum lugar em silêncio ou comer ou beber alguma coisa.
- Diga a alguém em quem você confia. Se você se sentir capaz, isso pode ajudar alguém a saber que você teve um ataque de pânico. Pode ser particularmente útil mencionar como eles podem perceber se você está tendo outro e como gostaria que eles o ajudassem.
O que é transtorno do pânico?
Se você está tendo muitos ataques de pânico em momentos imprevisíveis e não parece haver um gatilho ou causa em particular, você pode receber um diagnóstico de transtorno do pânico. É comum sentir distúrbios de pânico e agorafobia (um tipo de fobia ) juntos. As pessoas que sofrem de transtorno de pânico podem ter alguns períodos com poucos ou nenhum ataque de pânico, mas têm muitos outros momentos.