Muitos se perguntam como melhorar o rendimento dentro da academia. Esta é uma pergunta de quem realmente está focado em seus resultados.
A musculação é um esporte que trabalha com o corpo e mente, e auxilia não apenas na estética, mas também na boa saúde de quem pratica. Além disso, há também a liberação de endorfina, que são liberados quando se pratica alguma atividade física como a musculação.
Muitas pessoas que iniciam na musculação tem dúvidas sobre como treinar e também apresentam dúvidas relacionadas a dieta. Nestes casos específicos, é sempre bom treinar de acordo com o profissional de educação física e também seguir as especificações de um nutricionista
Mas será possível com dicas simples melhorar o desempenho nos treinos? Reuni dicas simples para que você consiga ter o maior rendimento dentro do seu treino.
Pré-treino
É melhor tomar um batido de proteína / carboidrato logo antes do treino e logo depois. Levá-lo antes de seu treino aumenta o fluxo de aminoácidos para seus músculos durante o treinamento, dando-lhes os blocos de construção de que necessitam.
Após o treino, o shake estimula o crescimento muscular. Também tome uma pequena refeição de proteína / carboidrato 60-90 minutos depois de um treino – uma barra de substituição de refeição funcionaria bem.
Treino pesado e de curta duração
Embora a tendência natural de algumas pessoas que querem tirar o máximo de proveito de seus treinos seja passar tempo na academia, a verdade é que, depois de 60 minutos, o benefício não é tão grande.
Para ir tanto tempo, você teria que diminuir a intensidade do treino, e isso significa que você está gastando muito tempo treinando. É melhor trabalhar em intensidade mais alta por um período de tempo menor, exatamente como ensinado no curso Sardinha Evolution.
Outro ponto é observar o movimento e execução de cada exercício. Você precisa prestar bastante atenção na carga levantada, e também se o músculo correto está sendo trabalho. Isso fará com que você treine corretamente cada grupo muscular e também diminui o risco de lesão durante o esforço.
Exercícios em alta intensidade
Se você está começando a fazer exercícios, é melhor ir devagar. Afinal, seu corpo ainda não está acostumado com o stress do trabalho físico, e por isso, o ideal é realmente começar devagar.
Se você está fazendo aeróbico, como bicicleta, por exemplo, construa sua resistência por pelo menos um mês antes de entrar em algo mais intenso.
Isso significa ir a um ritmo em que você pode falar sem ficar sem fôlego. Depois de ter essa base de resistência, intensifique a intensidade para aumentar a eficácia do treino.
Consuma muita proteína
Muitas pessoas não dão atenção o suficiente com a dieta, e muito menos em manter a necessidade de proteína que seus músculos precisam para reconstruir.
Se não o fizer, vai ficar muito pouco fora do treino, já que os exercícios cardiovasculares e de força requerem proteína para construir músculos. Eu recomendo whey ou shakes.
Consuma bastante água
Certifique-se de hidratar ao longo do dia.
Até a completa absorção, o corpo pode levar algumas horas para absorver toda água, então você não pode apenas beber antes do exercício.
Crie o hábito de beber água regularmente ao longo do dia. Uma dica importante é deixar em seu ambiente de trabalho, garrafas ou squeezes de água, deixa-las sempre disponíveis para consumo.
Atenção a qualidade dos Carboidratos
Os carboidratos são a principal fonte de combustível do nosso corpo. Se você fizer exercícios intensos, precisará consumir carboidratos ou não terá energia suficiente para realizar o exercício.
Se você optar por um shake, certifique-se de incluir carboidratos – ou uma banana é uma ótima fonte de carboidratos de baixo teor de glicose / alta fibra que você precisa para o exercício. O ideal é consumir carboidratos antes da proteína, porque auxilia na absorção de cada nutriente.