Todos nós usamos a palavra “metabolism”. Habitualmente, temos frases como “eu desbastadas porque mudou o metabolismo”, “perda de peso porque meu metabolismo é muito lento”, “ele tem sorte porque tem um metabolismo muito rápido”, etc., Mas, na realidade, o metabolismo é uma medida, é simplesmente a velocidade a queimar calorias, é calculada com uma fórmula e depende da idade, sexo, altura, peso, genética, estilo de vida, horas de sono, tipo de trabalho, tipo de treinamento, percentual de gordura e músculo, grau de hidratação, etc., Vamos lá… quase tudo!
Entre esses fatores que afetam o metabolismo também estão os alimentos que comemos e bebemos cada dia, dois alimentos com um valor idêntico de calorias podem produzir efeitos muito diferentes em nosso metabolismo. Até mesmo alimentos muito ricos em gorduras e calorias podem ajudar a queimar mais calorias, se você comparar seu efeito sobre o metabolismo com alimentos de baixo teor de gordura e calorias. Analisamos contigo os melhores alimentos para aumentar o seu metabolismo e fazer com que trabalhe a seu favor na hora de queimar gordura e manter um corpo forte, tonificada e sem barriga.
Você pode alterar o metabolismo?
É uma pergunta comum e a resposta é sim, o estilo de vida provoca mudanças reais no metabolismo, que afetam o DNA, os genes com os quais nascemos e que marcam a taxa em que nós queimamos calorias. Um recente estudo alemão publicado na revista Human Molecular Genetics, no ano de 2013, que analisou 1.800 pessoas, demonstrou que um estilo de vida pouco saudável faz com até 28 alterações no DNA associadas com o metabolismo, e que causam danos em órgãos e tecidos.
Por exemplo, o que se come e o exercício que você fizer ou não fizer, pode provocar alteração no gene TXNIP, que regula o metabolismo da glicose e está associada ao aparecimento de diabetes, outros genes alteram-se ao fumar ou não fazer exercício. É claro, não podemos culpar os genes com os que nascemos de nossos males e gorduchos, podemos ter uma genética privilegiada e nos colocar de volta a perder a base de fast food e horas de TELEVISÃO, e ao contrário, podemos mudar uma ‘má’ genética e prolongar a nossa vida, se levamos alguns hábitos saudáveis e consumir alimentos e suplementos certos como o Womax.
Exercícios que aumentam o metabolismo
Muito se discute sobre quais exercícios ajudam a queimar mais gordura. Os de toda a vida continuam a pensar que o melhor é o exercício aeróbico, como corrida, bicicleta, natação, ginásio votam os pesos, as novas correntes descobriram os HIIT (High Intensity Interval Training). Ao final, não há regras que passem a valer para todo o mundo, uma mistura de tudo pode ser a resposta global, e se testes contigo, você vai encontrar o que melhor funciona para você, em cada momento de sua vida.
1. É importante ter a cada dia cerca de 10-20 minutos, pelo menos, de exercício aeróbico. Embora seja a pé ao trabalho ou passeando com o cachorro. Continua sendo o melhor exercício para a saúde cardiovascular, para mim, é o exercício mais “humano”, e o que mais perderam com a vida atual, estamos feitos para que cheguemos a um ritmo constante e sem suar durante horas, simplesmente pela necessidade de procurar alimento. Então, agora, se você vai para o pão, melhor, andando, correndo ou de bicicleta do que de carro.
2. Trabalha com o peso. Não há falta que você vá ao ginásio para fazer musculação, se você não gosta, mas nossos músculos estão preparados para levantar pesos, carregar com as crianças, a comida, mover obstáculos, etc., Os músculos precisam de ativação constante para manter a massa muscular e agora os únicos músculos que movem são os dedos das mãos para digitar no computador.
Acha que seu corpo usa 3 vezes mais calorias para manter a massa muscular em manter a massa gorda, então concentre-se em conseguir uma boa musculatura com duas ou três sessões por semana de musculação em casa ou no ginásio.
3. Trabalha a intensidade e intervalos. Isso pode ser muito relaxante se você tem um ritmo constante durante uma hora, mas se você ver que não vai perder peso com essa estratégia, experimente mudar o ritmo, fazer séries, encostas, mudanças de rápida para lenta, etc. Tudo o que você volte a fazer suar e ter dores musculares é o que consegue aumentar o número de calorias queimadas outra vez.
4. Trabalha pelo menos 10 minutos por dia com o seu corpo. As tabelas de exercício mais atuais não requerem máquinas nem o ginásio, você só precisa se concentrar em exercícios funcionais, bem feitos, com a melhor técnica e que conseguem fazer trabalhar a maior quantidade de músculos, como a prensa, fundos, flexões, saltos, pedaladas, agachamentos, etc., Bastam 10 minutos ao levantar-se ou deitar-se de exercícios clássicos para colocar em funcionamento o metabolismo e queimar calorias ao começar ou terminar o dia.
5. Obtenha intervalos ativos. Você já se levantou quantas horas passas em uma cadeira no escritório sem se mover? O e assistindo tv no sofá? Em Portugal, chegamos a passar mais de 9 horas inativos cada dia. Esses tempos mortos contam mais do que a sua hora de treino diário, e se podem converter em tempo de atividade para o seu metabolismo.
Considere incluir um logotipo da sua máquina para pedalar debaixo da mesa do computador, sente-se em uma bola de treino, coloque um alarme para levantar-se e dar um pequeno passeio a cada 20 minutos, sobe e desce escadas em vez de pegar o elevador, faça séries de agachamento, fundos e placas enquanto duram os anúncios, você pode até mesmo colocar o rolo ou uma fita de correr na sala para ver televisão enquanto se treina… vale tudo para ter a máquina em marcha todo o dia.
6. Divirta-se. Certeza que você já percebeu que quando você se cansar um esporte ou exercício não conseguir resultados como quando você é divertido. Não está claro por que, mas quando escolhemos atividades que nos motivam, rende mais e o metabolismo se coloca a favor. São as endorfinas, mas treinar por obrigação não funciona. E por caso não sabia até as gargalhadas queimam calorias! Então ponha-se um filme de humor quando você se senta no sofá, um pouco mais queimarás que com o drama.
7. Ouça a música que te ajude a queimar gorduras. Uma boa seleção de músicas motivadoras para treinar ajuda a queimar mais calorias, está demonstrado em estudos científicos. Há ritmos que nos ajudam a ir mais depressa correndo ou nadando, e há músicas que nos animam e nos empurram para dar um pouco mais de nós na série ou na repetição. Aqui não há regras, a sua lista de reprodução é pessoal, escolhe a teu gosto.
8. Sei constante. Se você começar, apenas o seu treino. No começo é difícil, mas não vai conseguir queimar gordura se faz exercício apenas o fim de semana. Queimar calorias é uma questão de conhecimento, quando se dá com a chave, você pode dedicar menos horas por dia para treinar, mas mesmo assim, você tem que continuar treinando e comendo saudável a cada dia.
9. Descansa. O descanso é uma poderosa ajuda para queimar calorias. Um corpo sobreentrenado não queima calorias, porque não está trabalhando intensamente, e para trabalhar intensamente, você precisa ter os músculos relaxados e cheios de energia. O descanso passa por dormir pelo menos 7-8 horas de cada dia e se você treina intensamente, acrescente 10 ou 20 minutos a mais de sono em uma mini-sesta ou acostándote mais cedo.
Também funciona bem colocar as pernas para cima depois de um treino intenso correndo, dar um banho, uma massagem ou um pouco de sauna, etc. Pode até ter dias de descanso ativo com meditação ou yoga. Vão fazer você se sentir melhor e melhorar o seu desempenho.
10. Cozinha e come adequadamente para treinar e toma termogênicos como Womax extreme. É impossível queimar as calorias se sua dieta não é adequada, e para comer bem, há que aprender a cozinhar, pois nada melhor do que controlar os ingredientes e a maneira de cozinhá-los para poder fazer receitas com os alimentos que estimulam o metabolismo que propomos aqui.
A fome e o metabolismo
Já sabe, se você come pouco, seu metabolismo se torna lento, porque se adapta queimando menos calorias por dia, você está pronto para salvar gordura de reserva em épocas de fome.
A fome é o sinal que coloca o metabolismo em função lenta, mas não é tudo tão simples, há um equilíbrio, porque se você comer muito, você não vai colocar em função rápida para o seu metabolismo, nem fazendo muito exercício, mas o seu relógio desportivo indicar que queimaste 8.000 calorias com o seu percurso de 6 horas na bicicleta, a realidade é que poucas pessoas são capazes de queimar essa quantidade de calorias em um único dia.
O mesmo acontece se você come mal, alimentos de má qualidade ou comida de plástico, o metabolismo não funciona, porque não lhe dás ao corpo os nutrientes adequados para criar massa muscular e evitar que a gordura se acumule nas áreas de reserva.