Dicas para perder peso rápido para iniciantes

Para as pessoas com excesso de peso, um dos maiores obstáculos para perder peso pode ser a noção de que é uma luta de tudo ou nada, e que requer mudanças drásticas para alcançar seu objetivo.

Mas afinal, qual é a melhor maneira de começar? Aqui estão algumas dicas simples para principiantes.

Faça todas as refeições

Quando você pula alguma refeição, suas chances de comer a mais na próxima refeição aumentam em até 50%.

Se o tempo é um problema, uma xícara de iogurte magro com granola e fatias de banana de baixo teor demora apenas um minuto a preparar.

Prefira alimentos magros

Se optar por iogurte, irá consumir no mínimo 70 calorias a menos por copo. Ao beber leite magro, poupará o seu coração 5 gramas de gordura saturada..

Faça atividades físicas

Encontre atividades físicas de que goste. Não precisa ficar horas e horas dentro de uma academia para emagrecer de verdade.

Faz o que quiser, quer seja fazer longas caminhadas, jardinagem ou jogar futebol. Se começar um novo programa de exercício e não estiver acostumado ao exercício físico, ou se tiver problemas de saúde, consulte o seu médico antes de começar.

Faça exercícios todos os dias

Ir pelas escadas para o teu escritório em vez do elevador pode queimar muitas calorias se o fizeres diariamente.

Assim como caminhar, em vez de conduzir, para uma loja que fica a 10 minutos de distância.

Abandone os fast-foods 

A maior parte é extremamente alta em gordura e calorias. Quando não conseguir resistir ao desejo de um hambúrguer ou doces, peça um tamanho menor.

Encomendar tamanhos grandes ou “super” pode aumentar a sua ingestão em centenas de calorias, muitas delas de gordura.

Controle seu stress

Muitas vezes, temos vontade de comer em excesso quando estamos enfrentando uma situação estressante.

Em vez de comer quando está estressante, escreva num diário ou fale com amigos, família ou um terapeuta. Exercícios físicos também podem te ajudar a combater o estresse.

Quebra a rotina

Muitos de nós não nos sentimos bem porque estamos muito cansados.

Mas não fazer exercício pode realmente fazer você se sentir menos energia. À medida que você começa a exercer, sua energia é provável que aumente.

Coma muitas frutas e legumes

Quase todas as grandes organizações de saúde fazem esta simples sugestão, uma vez que a maioria dos frutos e legumes são nutritivos e naturalmente baixos em gordura e calorias.

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