Uma das dúvidas mais recorrentes na web é se dá para emagrecer na esteira. Esta máquina é um grampo para rotinas de treinamento; no entanto, é apenas uma ferramenta entre uma variedade de estratégias que você deve usar se quiser atingir um peso corporal adequado. No caso de seguir um programa estruturado, a esteira é incluída no aquecimento, no plano de exercícios intervalados e como parte da sessão de cardio.
Para perder peso na esteira, você deve estar ciente de que ela sozinha não fará você perder os tamanhos que deseja perder. É necessário desenvolver um plano de treinamento em que esta máquina seja parte essencial. Da mesma forma, você deve complementar o exercício na esteira com uma estratégia de alimentação saudável, hidratação e períodos de descanso adequados.
Só então você pode ver os resultados em um tempo relativamente curto. Caso não saiba como começar, neste artigo iremos ajudá-lo.
Importante também escolher um bom tênis para a esteira antes de começar a atividade física. Uma pisada errada pode causar danos sérios ao seu corpo e fazer com que você não tenha continuidade adequada para conseguir perder o peso que espera.
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Perder peso na esteira: Sim é possível! Saiba como alcançá-lo
Com a ajuda de um bom personal trainer, você pode projetar um sistema de treinamento que permitirá perder peso na esteira. A diferença entre isso e correr no chão é que a máquina induz você a manter um ritmo e velocidade específicos.
Por outro lado, quando você faz de forma tradicional, a tendência é haver inconsistência nesses parâmetros. Portanto, como não há esforço, a queima de gordura corporal é menor. Esforço e perseverança é o que te faz emagrecer, de forma correta e rápida.
Inicie seu processo com carreira contínua
Uma das chaves para perder peso na esteira é a corrida contínua. E é que quando a mesma velocidade é mantida por um tempo determinado, o organismo produz energia a partir das calorias disponíveis, e então passa a queimar gordura corporal para sustentar o esforço físico. Nesse caso, é importante que você reveja as diretrizes da academia com seu treinador para obter o progresso adequado.
A corrida contínua na esteira é um método frequentemente usado quando você está começando. Assim, o tempo e a intensidade dela devem aumentar com o passar do tempo. Para que o esforço e o gasto calórico sejam aumentados. Funciona para melhorar a condição física, mas também, como preâmbulo de rotinas de maior desgaste físico.
Saia na frente com o treinamento intervalado
Outra chave para perder peso na esteira é o treinamento intervalado. Este é um método essencial após algumas semanas de execução contínua. Com ele, você evita cair na rotina e terá um efeito psicológico positivo. Em geral, consiste em períodos alternados de esforço e alta exigência, com intervalos de baixa intensidade. O investimento de tempo é menor; no entanto, o gasto calórico é significativo.
Neste caso, existem opções interessantes. O método de treino HIIT é um dos mais exigentes, sendo muito eficaz na hora de perder gordura corporal e definir músculos. Estabeleça uma rotina com seu treinador de acordo com sua condição física e resistência, e você verá como em pouco tempo verá os resultados.
Dicas antes de iniciar a rotina de treinos para perder peso na esteira
Muitas vezes comete-se o erro de começar diretamente na esteira após alguns exercícios curtos de alongamento. E a verdade é que esta é uma forma nada saudável de começar uma rotina de treinos para perder peso na esteira.
O principal é fazer uma atividade completa de alongamento e aquecimento. A razão? Para perder gordura corporal, você precisa ser consistente, e uma lesão pode impedi-lo de fazê-lo. Ao se manter consistente e seguir uma dieta saudável, você verá como a esteira o ajuda a atingir seu objetivo rapidamente.
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