Você pode aumentar a testosterona naturalmente?

A testosterona é muito importante nos homens para ter uma boa saúde física, mental e sexual. Quando há um déficit de testosterona, ocorrem sintomas como perda de volume muscular e reposição de gordura, apatia, alterações de humor, perda de desejo sexual e disfunção erétil.

Em casos graves, pode ser necessário administrar testosterona para combater esses sintomas.

Em casos não tão graves e em pessoas jovens, que nem sempre dependem da ingestão de um medicamento, e para evitar os efeitos colaterais da administração de testosterona na fertilidade, a testosterona endógena pode ser aumentada naturalmente

Estas são algumas maneiras de fazer isso:

  1. Perder peso: perder peso aumenta os níveis de testosterona.
  2. Realize exercícios físicos com intervalos de alta intensidade: por exemplo, correr ou nadar fazendo pequenas séries com esforço máximo.
  3. Realize treinamento de força: de preferência exercícios que usam muitos grupos musculares, como agachamentos. Realizar os exercícios em um ritmo muito lento adiciona treinamento de força à alta intensidade.
  4. Tome muito zinco: dietas pobres em zinco, como as dietas vegetarianas, reduzem os níveis de testosterona. Pelo contrário, os ricos em proteínas (laticínios, carne e peixe) aumentam o zinco e a testosterona.
  5. Aumentar os níveis de vitamina D: é alcançado com a exposição ao sol e / ou com suplementos de vitamina D3.
  6. Reduza o estresse: o estresse libera o cortisol, que bloqueia os efeitos da testosterona.
  7. Eliminar o açúcar da dieta: depois de comer açúcar, os níveis de testosterona são reduzidos. Evite doces, chá ou café adoçados com bebidas com sabor a açúcar, refrigerante ou frutas, etc.
  8. Aumentar o consumo de aminoácidos de cadeia ramificada, como leucina (especialmente em laticínios) e ácidos graxos ômega-3 (em peixe azul).

Na medicina, a opção mais fácil é sempre melhor e sem a necessidade de usar drogas que possam causar efeitos colaterais.

Assim, aqueles que têm baixo desejo sexual ou começam a ter um problema de ereção poderiam se beneficiar dessas medidas.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *